Как стать уверенным в себе?

Фрагмент из книги Юрия Щербатых «Как работает наш мозг». (Популярная психология). — Воронеж. 2018. 

 Уверенность в себе – важная часть успешной и счастливой жизни человека. Отсутствие уверенности влечет за собой тревоги, страхи,  зависимость от мнения окружающих, проблемы в личной жизни, замедление карьеры и финансовые проблемы.

Уверенность особенно нужна, когда у нас не хватает  информации об  исходе будущего дела, и этот недостаток информации должен быть заполнен верой в то, что у тебя все получится.

Всего насчитывается семь основных предпосылок уверенности, которые вы можете  развить у себя:

1.Наличие навыков выполнения определенных действий.  – Чем чаще мы делаем какое-то дело, тем больше у нас уверенности, что мы  сделаем это хорошо в следующий раз. Поэтому в некоторых случаях нужно просто больше тренироваться и уверенность  появиться и укрепится сама по себе. Например, мои первые публичные выступления были сущей пыткой, но  сейчас, когда у меня накопился огромный опыт  общения с людьми, я полностью уверен, что справлюсь с большой аудиторией.

3.Анализ ситуации и поиск  факторов, повышающих вероятность успеха. – В случае возникновения тревоги и неуверенности, подумайте, какой информации и каких ресурсов вам не хватает, и позаботьтесь о восполнении недостающего. Просчитайте возможные неблагоприятные варианты и примите  превентивные меры, которые позволят подстраховаться, если ситуация пойдет не так.;

4.Склонность к оптимизму. —  Повторите про себя  50 раз мантру «Все будет хорошо!» с соответствующей интонацией – и вы убедите мир и самого себя, что все так и будет.

5.Высокая самооценка – прокачивайте свою самооценку с помощью упражнения «солнышко моей уверенности» (Упражнение №1);

Читать далее

Выходит новая книга профессора Щербатых «Как работает наш мозг»

Аннотация  к книге Юрия Щербатых «Как работает наш мозг? Популярная психология»

    Вы интересуетесь психологией и хотите лучше понимать себя и других людей? Вы хотите узнать, как устроен и работает ваш мозг, чтобы использовать его более эффективно? В новой книге профессора психологии Юрия Щербатых даны ответы на несколько десятков вопросов о роли мозга в психической жизни человека. Вы узнаете, чем похожи мозг и компьютер, что такое «шестое чувство», существует ли телепатия, что означают сновидения, откуда берутся фобии, зачем людям нужны эмоции и многое другое. В этой книге вы найдете полезные рекомендации о том, как стать более уверенным в себе человеком, как победить лень и как справляться со стрессами. Чтение книги расширит ваши знания о себе и своем мозге, и поможет сделать жизнь более успешной и счастливой. Книга состоит из 60 интригующих вопросов по психологии и нейрофизиологии, и ответов на них, а также содержит большое количество иллюстраций (более ста). Вот примеры вопросов, на которые отвечает книга: Читать далее

Как забыть плохое прошлое и избавиться от плохих воспоминаний?

Плохие воспоминания – неприятное явление, с которым сталкивался, наверное, каждый человек. При этом иногда люди говорят: «Хочу забыть прошлое!», и задают вопрос: «Как избавиться от воспоминаний?». Можно, в принципе, стереть нежелательные воспоминания или заблокировать их с помощью гипноза — но это не лучший вариант. В этом случае мы будем обречены  повторять  прошлые ошибки и наступать на те же грабли.  Гораздо эффективней  ослабить силу неприятных, тягостных,  раздражающих воспоминаний, чтобы не повторять ошибок прошлого., а извлекать из них уроки.

Это можно сделать с помощью техник НЛП (нейролингвистического программирование).  Одной из самых простых техник, позволяющих сделать это, является техника  «диссоциирования» в совокупности с применением техникой изменения  «субмодальностей», что позволяет так меняет плохие воспоминания, что они становятся слабыми и не могут мучить человека картинами прошлого.  В отличие от многих техник НЛП, где обязательно требуется специалист-психолог, владеющий методами НЛП, данную технику (которая дается в  видео в конце статьи) может сделать сам человек.

Поэтому, если у вас есть в прошлом то, что вы хотите забыть, но не можете, или  не хотите повторять тех же ошибок —  просто посмотрите это видео и выполните данное  упражнение  точно по алгоритму, который дан в конце видео. Три позиции восприятия помогут вам избавиться от плохих воспоминаний. Видео записал профессор психологии Юрий Щербатых.  Все вопросы можете написать в YouTube под видео – и я на них обязательно отвечу.

Техника «Генератор нового поведения» НЛП

Если у кого-то возникают проблемы перед ответственными событиями,  неуверенность в своих силах и вы рисуете в голове мрачные картины провала — то эта техника для вас.

«Генератор нового поведения» – простая и эффективная технология НЛП, обращенная в будущее, и созданная Р. Бендлером в рамках нейролингвистического программирования. «Генератор» – это способ программировать себя на успех, способ создавать в мозге программу успешных действий, которую мы выстраиваем как режиссеры собственной жизни. Убежден, что программировать себя на успех можно и нужно, и данная методика — отличный способ научится это делать.

Посмотрите короткое видео с алгоритмом техники и обязательно  сделайте ее перед ответственным событием.  Вы удивитесь, насколько успешней будут ваши действия!

Техника НЛП «Изменение личной истории» — видеообзор

В этом видео дается иллюстрированное описание техники НЛП «Изменение личной истории», которая позволяет изменять воспоминания человека, если эти воспоминания мешают человеку быть счастливым и провоцируют его на повторение прошлых ошибок. Эта методика очень хорошо работает со слабыми или умеренно выраженными фобиями, с повторяющимися негативными эмоциями и т.д.

 

«Якорь» НЛП — как его правильно ставить

Важные моменты  применения техники якорения в НЛП:

При  выполнении техники постановки «якоря» (техники «ресурсного якорения», «интеграции якорей», «изменения личной истории» и пр.) необходимо  придерживаться следующих правил:

Исходное положение:

  • Терапевт сидит сбоку от клиента.
  • Подстройка по позе, дыханию, темпу и тембру речи.
  • Понять карту клиента, войти в нее, и работать исходя из его модели мира.
  • Использовать слова и выражения клиента.

 Особенности постановки якоря:

1. Перед началом техники обязательно предупреждаем клиента, что будем его касаться, и получаем соответствующее разрешение.

2. Предварительно проверяем место  будущих касаний – убеждаемся, что там уже не стоят  «якоря» из предыдущей жизни клиента.

3. Якорь ставится так, чтобы мы смогли его четко повторить (используем  маркеры на одежде) – в том же месте и с той же силой прикосновения.

4.Для входа в нужное психическое состояние используем фразу: «Представьте себе эту ситуацию как можно более подробно: УВИДЬТЕ,  — УСЛЫШЬТЕ,  — ПОЧУВСТВУЙТЕ» то, что было с вами тогда»  + Убедитесь, что человек ассоциирован, а не смотрит со стороны!

 5 .Когда клиент входит в нужное состояние, мы обязательно калибруем его по невербальным признакам.

6. Длительность  касания положительного якоря – 10-15 секунд, отрицательного – 5-7 секунд.

7. Между отдельными входами в различные психические состояния возвращаем клиента в текущую реальность. Предлагаем клиенту встать и подвигаться.

  1. Проверка якоря: «Теперь закройте глаза и прислушивайтесь к своим ощущениям (терапевт касается якоря). Это похожее чувство?»

Читать далее

Что дает владение техниками НЛП (нейролингвистического программирования)

23 января в Воронеже запускается традиционный ежегодный курс по НЛП.

Меня время от времени спрашивают: Почему я более 20 лет являюсь сторонником НЛП? И чем техники НЛП  полезны в нашей жизни?  Дело в том, что у большинства людей встречается набор типичных психологических проблем, отравляющих жизнь и лишающих их счастья, успеха и радости бытия.

 Как узнать,  пригодится ли вам НЛП? Посмотрите список внизу, и, отметьте для себя, если какие-то из перечисленных проблем имеют к вам отношение:

  1. Вы не раз ставили перед собой жизненные цели, но почему-то не смогли достичь большинства из них?
  2. Вы не всегда понимаете других людей, хотя очень хочется этому научиться? Порой люди скрывают от вас свои намерения, и вы хотели бы иметь инструменты для распознания скрытых мыслей собеседника?
  3. Иногда вам очень нужно установить психологический контакт с определенными людьми, но почему-то это не получается – хотя вы очень стараетесь?
  4. Бывают моменты, когда кто-то выводит вас из себя, и вы чувствует страх, раздражение, злость или беспомощность, а вам хотелось бы быть спокойным и уверенным в себе? Вы хотите научиться менять страх и раздражение на спокойную уверенность и смелость?
  5. В вашем прошлом есть несколько не лучших моментов, о которых хотелось бы забыть. Но прошлое не отпускает от себя и время от времени напоминает о себе неприятными воспоминаниями или плохими снами. Вы хотите научиться переписывать свое прошлое, меняя его с плохого на хорошее?
  6. Вам кажется, что вы способны на большее, чем имеете на настоящий момент? Вам не кажется, что ваше восприятие мира не совсем адекватно, и вы хотите, наконец, изменить свою жизнь к лучшему, избавившись от вредных ментальных вирусов, внедренных в ваш мозг другими людьми?
  7. У вас были в жизни моменты, когда вам одновременно хотелось двух вещей, когда вы не могли принять важное решение, и вас раздирал на две части внутренний конфликт? Вы хотите обрести внутреннюю гармонию и научиться разрешать внутренние противоречия?

Если вы положительно ответили, хотя бы на три из этих семи вопросов, то вам нужен этот тренинг по нейролингвистическому программированию (НЛП).

Подробности и программа обучающего курса — ЗДЕСЬ

Обучающий тренинг по НЛП

Тренинг «Базовые техники нейролингвистического программирования (НЛП)»

Программа позволяет за два месяца освоить наиболее полезные техники НЛП,  необходимые  в качестве инструмента саморегуляции или для психологической помощи людям практикующими психологами.

Продолжительность: 6 недель аудиторных занятий + 2 недели дистанционных консультаций. Общая продолжительность — 48 часов. Аудиторные занятия проходят 1 раз в неделю + поддержка по E-Mail.

Программа занятий тренинга

Тема 1 — Выстраивание стратегии успешной жизни. Правила постановки жизненных целей, с помощью которых вы сможете быстрее достигать того, чего захотели. Определение жизненных целей и ресурсов, необходимых для достижения успеха. Выявление подсознательных программ и внутренних принципов. Работа с неадекватными и неэффективными установками личности. Преодоление ошибочных фильтров сознания и негативных установок личности. Основные принципы психотерапии. Аутогенное состояние и введении в транс.

Тема 2 — Умение управлять своим эмоциональным состоянием – становиться уверенным при разговоре с важным человеком, спокойным на экзамене, и пр. Ресурсы подсознания. Получение доступа к внутренним ресурсам. Метод «якорения» для изменения функционального состояния. Техника «интеграции якорей» как метод преодоления негативных состояний. Основы «подстройки» под собеседника.  «Калибровка» – как способ распознать эмоции других людей. Техника прокачки жизненной энергии. Аутогенная тренировка (1).

Тема 3 — Умение наладить психологический контакт с людьми и понимать механизмы их мышления (в том числе то, что люди обычно скрывают). Системы восприятия: визуальная, аудиальная и кинестетическая. Совершенствование калибровки. Подстройка под дыхание. Переход от «подстройки» к «ведению». Методы вербальной и невербальной подстройки. Раппорт. Работа с клиентом. Базовые приемы косвенного внушения. Аутогенная тренировка (2).

Тема 4 — Улучшение прошлого и  моделирование желаемого будущего. «Переписывание» плохих событий в памяти. Работа с субъективной «линией времени». Методы воздействия на восприятие прошлых событий. Техника изменение личной истории. Техника «Генератор будущих событий» — построение программы желательной будущего. Аутогенная тренировка (3).

Тема 5 – Новые способы восприятия мира. Субмодальности восприятия и их использование. Техника «взмаха». Метод диссоциирования от психотравмирующих событий (быстрое лечение фобий). Базовые принципы эриксоновского гипноза. Виды косвенного внушения. Аутогенная тренировка (4).

Тема 6 – Способы решения внутренних конфликтов. Работа с субличностями. Техника «Интеграция конфликтных частей». Техника «Круг совершенства». Аутогенная тренировка (5).

***

Целевая группа: студенты психологи и медики старших курсов; психологи; преподаватели (психологи и педагоги); врачи (терапевты и неврологи); бизнес-тренеры, спортивные тренеры.

Продолжительность: Общая продолжительность тренинга — два месяца: 6 недель обучения + 2 недели сопровождения. Аудиторная работа – 24 часа. Самостоятельная работа – 24 часов. Общая продолжительность курса – 48 часов.

Дополнительные условия: — Раздаточный материал (описание техник) и кофе-брейк включены в базовый вариант. — После завершения тренинга участники в течение 2 недель получают бесплатную консультацию по электронной почте по вопросам применения методик.

Ведущий: профессор психологии ВФ  МГЭУ Юрий Щербатых, автор книг «Психология страха», «Психология успеха», «Стресс и счастье на одну букву», «Психология любви и секса» и др.

Время занятий:  Тренинг начинается 23 января (вт). Занятия проводятся один раз в неделю в вечернее время.

Заявку на участие в тренинге (бронирование места в группе)  присылайте на почту rzbo@yandex.ru.  Тел. для справок – 8-920-214-1096

Как улучшить качество жизни? Почему буддисты улыбаются?

Качество жизни —  мало зависит от уровня зарплаты. Можно  быть веселым оптимистом с уровнем дохода  30  т.р. , а можно  быть недовольным и  завистливым миллионером , имея  сотни миллионов на банковским счете.  Не должности, машины и особняки определяют качество жизни, а общий эмоциональный фон, привычный для человека. Если человек  чаще радуется, чем огорчается, если он периодически переживает состояние счастья — то качество его жизни, однозначно выше, чем у человека, который  часто испытывает отрицательные эмоции — страх, тревогу, печаль, ревность, депрессию и т.д. Именно ЭМОЦИИ являются настоящей валютой человеческой жизни, а качество жизни — это дробь, в числителе которой наши положительные эмоции за какой-то промежуток времени, а в знаменателе — отрицательные, которые мы испытывали за это же время… Поэтому истинное искусство жизни заключается в том, чтобы  больше радоваться, и меньше огорчаться. Правда, сказать такое  легче, чем сделать — ведь большинство людей не умеют управлять своими эмоциями. Как этому можно научиться, и  при чем тут  Будда и буддисты — вы узнаете из короткого видео (фрагмент моего выступления на Мастер-классе по стресс-менеджменту)

Книга «Управление стрессом для делового человека»

12 декабря выходит долгожданная книга «Управление стрессом для делового человека». Авторы – Дмитрий Галанцев, Юрий Щербатых и Александр Фридман. Это самая полная и полезная энциклопедия по стресс-менеджменту для деловых людей в России на данный момент. Масса интересных фактов, десятки эффективных упражнений для снятия стресса и много другое! В книге несколько уровней освоения стресс-менеджмента — от базового до экспертного. Каждый человек — и новичок в психологии и опытный психолог — найдут в ней интересную информацию и увлекательные и полезные упражнения.