Родительские жизненные сценарии программируют наши стрессы?

Согласно взгляду американского психолога Эрика Берна, у каждого человека есть свой индивидуальный сценарий его жизни, и в частности – свой уникальный способ попадания в стрессовые ситуации. Есть люди, которые чаще других попадают в дорожно-транспортные происшествия, другие чаще испытывают семейные неурядицы, третьи всю жизнь страдают от безденежья или являются объектами  криминальных хроник. Все это обусловлено тем жизненным сценарием, который был заложен в детстве, и к которому неосознанно или осознанно приложили руку его родители или родственники.

По мнению самого Берна, «сценарий — это постоянно развертывающийся жизненный план, который формируется в раннем детстве и в основном под влиянием родителей. Этот психологический импульс с большой силой толкает человека вперед, навстречу его судьбе, и очень часто независимо от его сопротивления или свободного выбора».

В рамках концепции Эрика Берна, родители  на уровне подсознания вкладывают в голову ребенка  одну из трех базовых программ социального не/успеха «Победителя», «Не проигравшего» и «Неудачника». Читать далее

Генетические программы как причины наших стрессов

Причин, которые могут приводить к развитию стресса у человека, очень много. И для того, чтобы  уменьшить количество негативных переживаний и сделать вашу жизнь более счастливой, нужно знать основные источники возможных негативных эмоций. Условно можно выделить две группы причин. Одна из них находится ВНУТРИ нас, а вторая – СНАРУЖИ. Первую группу в науке называют как «субъективные причины», а вторую – «объективные». Давайте разберем с вами   источники наших стрессов и подумаем, как  можно с ними справляться.

Причины объективные — это то, на что находится  вне нас и на что нам сложно влиять. Сюда будет относиться и сосед сверху, который вот уже два месяца делает ремоент, и возросший курс доллара перед вашей заграничной поездкой, и сломавшийся некстати автомобиль, и начальник, лишивший вас премии. О том, как справляться с этими факторами судьбы мы поговорим  в другой раз. А сейчас нас интересуют  факторы, находящиеся внутри нас. Их можно выделить несколько типов:

Первая важная причина — Несоответствие генетических программ современным условиям. Читать далее

Что делать, если ваша проблема кажется вам неразрешимой?

На портале «Психологический навигатор» недавно проходил «Круглый стол» психологов на тему: «Ну все… Сил моих больше нет». Как обрести второе дыхание и не сдаться?

По просьбе  данного ресурса я написал несколько советов, которые помогут в данной ситуации. Здесь, на моем сайте я выложил эти советы в расширенной версии — только для  моих читателей. Надеюсь, они вам помогут (если им следовать, конечно). Вот эти  5 простых и эффективных упражнений от профессора Щербатых, которые позволят вам выдержать многие удары судьбы:

Упр.1. «Весы ценностей» Если вам совсем плохо, в голове путаница, в теле напряжение, дыхание затруднено, а сердце то бьется с ускоренной силой, то вообще замирает, то для начала вам нужно привести в порядок мысли, потому что, если в голове хаос, то сложно надеяться на порядок и гармонию вовне вас. Для приведения разума и тела в состояние относительного равновесия есть прекрасное упражнение «Весы ценностей».  Вот его алгоритм: А.)Станьте прямо, разведите руки и поверните их ладонями вверх, как будто вы превратились в весы. Б.) Представьте, что в левой руке у вас ваша проблема, которая довела вас  до такого плачевного состояния, а в правой – просто воздух. Конечно же, левая чаша весов будет тяжелее и равновесие между ними нарушено. В.) Сделайте максимально глубокий вдох, наполнив грудь и живот кислородом, а потом очень медленно и плавно выдохните в течение 5-6 секунд, стараясь делать это плавно и мягко. Г.) Задержите дыхание на выдохе,  и не делайте вдоха как можно дольше. При этом представляйте себе, что  следующая порция воздуха находится в правой руке, но его перевешивает ваша проблема. Д.) Когда вам первый раз захочется вдохнуть, посмотрите на свою левую руку с проблемой, и спросите себя: «Это так важно для меня»? Задавайте этот вопрос каждые пять секунд, пока желание сделать очередной вдох не станет нестерпимым.  6. Когда уже не сможете терпеть, подумайте о глотке спасительного воздуха и скажите себе «Вот это важно!» — после чего сделайте  вдох.  (короткое видео, где показана эта техника, есть на моем канале YouTub )

Упр.2 «Определите тип стрессора. Когда вы  правильно расставили приоритеты, следующий шаг – понять,  что вы можете изменить в ситуации, а что находится вне вашего контроля. Нужно понять, что вы реально можете сделать в данной ситуации, а с чем придется смириться как с неизбежностью – и волноваться по поводу чего бессмысленно. Если ситуация, которая вызвала стресс, находится вне вашего контроля, то сделайте 3 мысленных шага: 1. Примиритесь с этим, как со знаком судьбы,  которая хочет вам сообщить что-то важное; 2. Подумайте,  что могло быть еще хуже, но не произошло. 3.  Скажите «Зато…» и найдите 2-3 положительных  или полезных момента, которые вы можете извлечь из данной ситуации.

Если же вы поняли, что на какие-то моменты проблемы вы вполне можете повлиять ( а может и на всю проблему в целом), то быстро составьте небольшой план — и сразу же начинайте действовать, стараясь исправить ситуацию. «Сомнения предатели, они / Проигрывать нас часто заставляют», — писал Шекспир, и был как всегда прав. Отбросьте  мысли и рассуждения – и если  вы можете что-то сделать для улучшения ситуации — обязательно сделайте все, что сможете, а потом, как буддийский монах, примите все, что находилось за пределами ваших возможностей..

Упр.3  «Живите Здесь и Сейчас»

  • «Есть только миг в этом мире бушующим,
  • Именно он называется жизнь».

Эти строки из популярной песни лишний раз напоминают нам простую истину: в каждый момент нашей жизни, подобно песчинкам в песочных часах, мы находимся между двумя Вечностями: той, что уже прошла и той, что еще не наступила.  И пока мы на мгновение задержались между Прошлым, в котором уже ничего нельзя изменить, и Будущим, которое еще нельзя изменить, мы, из-за краткости этого положения, находимся в безопасности. В этом бесконечно малом и одновременно бесконечно большом мгновении Перехода у нас есть, во-первых, возможность расслабиться и перевести дух, а, во-вторых, шанс изменить свою жизнь к лучшему. Поэтому давайте научимся ценить драгоценный миг настоящего, потому что это единственная реальность нашей жизни, в которой мы существуем.

Упр. 4. «Случилось худшее, но жизнь продолжается».  Представьте себе, что  все самое плохое, что могло произойти в данной ситуации, случилось. Переживите самое худшее, что может произойти в совеем воображении, а  потом скажите вслух – «А ведь жизнь на этом не кончается».  После чего подумайте,  как  вы могли бы жить дальше, куда  бы вы могли поехать, с какими  интересными людьми могли встретиться, и какие удовольствия от жизни еще сможете получить.

Упр.5  «Принцип зебры»

Счастье и несчастье перемешано не только в пространстве, но и во времени. Вслед за чередой проблем и неприятностей неизбежно наступает полоса светлых дней и хорошего настроения. Если судьба уж слишком энергично «прессует» вас, не давая передышки, замрите на некоторое время, отступитесь от борьбы и переведите дух. Может быть, ваше время просто еще не наступило, и вам следует не биться насмерть с неприступной фортуной, а накопить сил и хорошенько подумать, какой дорогой вы идете. Имейте в виду: очень часто подобные черные полосы посылает нам не чуждый нам рок, а наше собственное подсознание, которое таким образом просто хочет показать, что мы выбрали неверную цель. В этом случае не следует всеми силами упираться, сопротивляясь своей сущности, а есть смысл подкорректировать свои намерения.

И последний совет: «Сдаться вы всегда успеете,  поэтому не спешите с этим.. У вас все получится!»

Искренне Ваш, профессор Ю.Щербатых

Избавься от стрессов и живи долго и счастливо!

Яр Hotel&SPA  приглашает  на авторский тренинг профессора Юрия Щербатых «Избавься от стрессов и живи долго и счастливо!»

 Для тех, кто хочет:

  • Научиться лучше преодолевать стрессовые ситуации и жизненные проблемы,
  • Выявить истинные причины стресса и научиться приемам снятия стресса,
  • Получать от жизни больше положительных эмоций
  • Повысить сопротивляемость организма вредным факторам среды,
  • Добавить уверенности и внутренней силы,
  • Легко переносить повышенные нагрузки на работе, сохранять активность и силу;
  • Более эффективно достигать собственных целей без ущерба для здоровья,

Приглашаем пройти обучение наиболее эффективным техникам саморегуляции, с помощью которых вы сможете управлять своим психическим состоянием и улучшить состояние организма.

Во время двух занятий тренинга вы познакомитесь с современной версией аутогенной тренировки Иоганна Шульца, освоите приемы оздоровительной медитации, научитесь ряду полезных антистрессорных дыхательных упражнений, узнаете некоторые  техники НЛП (нейролингвистического программирования), получите  информацию по оздоровительному питанию и многое другое.

Чему вы научитесь после прохождения тренинга?

  • Снижать уровень стресса и сохранять спокойствие и самообладание;
  • Не волноваться в трудных ситуациях и быть уверенным в себе;
  • Более полно использовать ресурсы своего организма;
  • Применять приемы аутогенной тренировки и медитации для обретения гармонии;
  • Программировать себя на долгую и здоровую жизнь;
  • Сможете находить в жизни больше поводов для радости

 Используйте свой шанс избавиться от стрессов и обеспечить себе более  долгую и счастливую жизнь!

 Ведущий семинара-тренинга: Щербатых Юрий Викторович – доктор биологических наук, член-корр. Международной Академии экологии и безопасности жизнедеятельности, профессор психологии МГЭУ, автор популярных книг по психологии («Психология стресса»,  «Психология страха», «Как оставаться молодым и жить долго», «Стресс и Счастье – на одну букву» и др.).

Дополнительные условия: все участники обеспечиваются раздаточным материалом (получают рабочие тетради с материалом занятия и упражнениями);

Место проведения: Один из лучших отелей Черноземья — отель Яр Hotel&SPA в окрестностях Воронежа;

Время проведения: 23 и 24 мая с 18 до 21 час + виртуальное сопровождение тренинга, включая  консультации по электронной почте и домашние упражнения под руководством ведущего.

Забронировать место на тренинге и узнать подробности вы можете по тел. +7(4732) 69-82-00. При предоплате своего участия в апреле скидки на тренинг до 20%.

Передача, посвященная психологии страха» на Интернет-радио «Медиаметрикс»

26 декабря пройдет последняя в этом году программа из цикла «Мозг – инструкция по применению» профессора Юрия Щербатых на Интернет-радио «Медиаметрикс-Воронеж».

Гости программы – специалисты  психологического центра «Терра» — Анна Гурина и Снежана Кокотек. Мы будем говорить о том, почему человек испытывает страх и  что можно сделать, чтобы уменьшить  негативные эмоции из свой жизни. Помимо страха мы будем говорить о таких явлениях, как тревога, фобии, панических атаках и других негативных эмоциях. Начало трансляции – в 12-00 (мск). Во время трансляции и в любое время после нее вы можете посмотреть и прослушать передачу на YouTube по ссылке: https://youtu.be/FrYduL2Spc0

Заходите по ссылке, слушайте, избавляйтесь от ваших страхов.

Вып.18 Страх и тревога

 

Детские страхи. Ч.2 Изменение детских страхов с возрастом

Продолжение. Начало — ЗДЕСЬ.

Начиная со второго года жизни, постепенно растет, становясь у детей значительным страх наказания со стороны родителей, который обусловлен возросшей активностью детей и запретами со стороны взрослых. В это же время появляется страх животных. В этот же период часто имеет место страх разлуки с родителями (особенно с матерью). Этот страх наиболее характерен для единственного ребенка в семье, особенно при наличии повышенной чувствительности. Наиболее часто этот страх проявляется вечером, когда мать оставляет его одного в кроватке. В этом случае следует бурная эмоциональная реакция, сопровождаемая слезами. А.Захаров, написавший очень обстоятельную книгу, посвященную детским страхам («Неврозы у детей и подростков»), полагает, что для дошкольного возраста характерна триада страхов: одиночества, темноты и замкнутого пространства. Компьютерный анализ полученных мной данных также показывает, что эти три страха внутренне связаны между собой (как говорят ученые, «имеют высокую корреляцию») и, возможно, отражают какие-то глубинные инстинктивные страхи, доставшиеся нам еще от далеких предков.

Страх дошкольников -08

   В старшем дошкольном возрасте центральное место занимает страх смерти, максимально выраженный у мальчиков в 7 лет и девочек в 6 лет. В этом же возрасте достигают своего пика страхи животных и сказочных персонажей. Изменение характера страха у детей находится в тесной связи с общим развитием их мозга и, в частности, с формированием процесса мышления, которое помогает отделять обстоятельства, которых действительно нужно бояться от тех, где отсутствует реальная опасность. Поэтому дети зачастую боятся в ситуациях, которые у взрослых вызывают только смех, и в то же время игнорируют признаки, действительно угрожающие их здоровью. Читать далее

Детские страхи. Ч.1 «Психогенетический закон».

Существует предположение, что изменение страхов с возрастом в определенной степени отражает исторический путь самосознания человека. Это напоминает так называемый «биогенетический закон», хорошо известный биологам. Суть его сводится к тому, что каждое живое существо в своем индивидуальном развитии в ускоренном темпе переживает основные этапы эволюционного пути, пройденного его предками. Некоторые люди, например, до сих пор сомневаются, что  человек произошел от обезьяны. Еще менее вероятно предположение, что нашими более далекими предками были рыбы…

Представьте себе картинную галерею какого-нибудь английского лорда с фамильными портретами на стене. Вот предок из семнадцатого века — в парике и с бакенбардами, вот — из пятнадцатого — в железных доспехах, рядом — родоначальник династии начала нашей эры — в римской тоге. Чуть поодаль — ну очень далекий пращур  из ледникового периода — в звериной шкуре и с каменным топором в руке. Еще дальше — во тьме галереи — жилистая обезьяна с дубинкой, а в самом дальнем углу — портрет огромной рыбы с выпученными глазами и растопыренными жаберными крышками… Чушь какая-то,  скажете вы.  Это невозможно. Чтобы человек, венец творения, произошел от каких-то холоднокровных рыб. Это ваши фантазии, товарищи ученые. Предъявите доказательства!

Биогенетичсекий закон -03

Оказывается,  с этим все в порядке. Есть доказательства! Читать далее

«Психология долголетия — как оставаться молодым и жить долго».

Kak ostatsja molodym-Obl-400
В понедельник 5 декабря в 12-00 состоится очередной выпуск программы «Мозг – инструкция к применению» на Интернет радио «Медиаметрикс-Воронеж». В это раз тема передачи – «Психология долголетия — как оставаться молодым и жить долго».
Ведущий – профессор Щербатых, и гости – эксперты в области гериатрии Ольга Черных и Вероника Семенова обсудят ряд вопросов здоровья и долголетия, которые важны для каждого человека. Вы узнаете секреты долголетия и подробности программы «Живи долго», которая действует в Воронежской области, познакомитесь с теорией психологии долголетия, получите рекомендации о правильном питании, способствующему укреплению здоровья, узнаете, как сохранить молодость и какие упражнения нужно делать по утрам, чтобы быть молодым и активным, а также выясните другие секреты здоровья и оздоровления организма. Читать далее

Новый тренинг для психологов  по поиску клиентов и увеличению заработка в психологической практике».

Региональный центр бизнес-обучения проводит в Воронеже тренинг

«Технологии эффективных продаж психологических услуг»

С какими проблемами сталкиваются психологи, начинающие работу?

  • О вас почти никто не знает, клиентов нет, а авторитет  пока не сформирован;
  • В связи с нематериальностью психологических услуг трудно определять на них цену;
  • Даже если клиент осознает свою проблему, бывает трудно мотивировать его на работу;
  • Не разработан свой «личный бренд» и не сформирован имидж;
  • Отсутствуют навыки и технологии успешных продаж услуг логопеда или психолога;
  • В итоге  материальное положение оставляет желать лучшего.   

Продай себя дорого 02 Читать далее

Тренинг «Стресс и Счастье — на одну букву» в Воронеже

25 октября профессор Ю.В.Щербатых начинает новый тренинг по стресс-менеджменту. Тренинг пройдет в Воронеже с 25 октября по 8 ноября. Подробности о тренинге — ЗДЕСЬ

Stress_Happy_01