Фрагмент из книги Юрия Щербатых «Как работает наш мозг». (Популярная психология). — Воронеж. 2018.
Уверенность в себе – важная часть успешной и счастливой жизни человека. Отсутствие уверенности влечет за собой тревоги, страхи, зависимость от мнения окружающих, проблемы в личной жизни, замедление карьеры и финансовые проблемы.
Уверенность особенно нужна, когда у нас не хватает информации об исходе будущего дела, и этот недостаток информации должен быть заполнен верой в то, что у тебя все получится.
Всего насчитывается семь основных предпосылок уверенности, которые вы можете развить у себя:
1.Наличие навыков выполнения определенных действий. – Чем чаще мы делаем какое-то дело, тем больше у нас уверенности, что мы сделаем это хорошо в следующий раз. Поэтому в некоторых случаях нужно просто больше тренироваться и уверенность появиться и укрепится сама по себе. Например, мои первые публичные выступления были сущей пыткой, но сейчас, когда у меня накопился огромный опыт общения с людьми, я полностью уверен, что справлюсь с большой аудиторией.
3.Анализ ситуации и поиск факторов, повышающих вероятность успеха. – В случае возникновения тревоги и неуверенности, подумайте, какой информации и каких ресурсов вам не хватает, и позаботьтесь о восполнении недостающего. Просчитайте возможные неблагоприятные варианты и примите превентивные меры, которые позволят подстраховаться, если ситуация пойдет не так.;
4.Склонность к оптимизму. — Повторите про себя 50 раз мантру «Все будет хорошо!» с соответствующей интонацией – и вы убедите мир и самого себя, что все так и будет.
5.Высокая самооценка – прокачивайте свою самооценку с помощью упражнения «солнышко моей уверенности» (Упражнение №1);
6.Телесные проявления уверенности. – Выполните Упражнение №2, примите признаки уверенности и побудьте в них 3 минуты 3 раза в день (сначала в комфортной домашней обстановке, а потом на людях). Делайте это в течение недели. Итого 21 раз по 3 минуты – и вы удивитесь, как изменится ваше самоощущение, и как другие люди почувствуют вашу уверенность.
- Опора на прошлые успехи. – Вспомните 3 ситуации из вашего прошлого, когда вы В ОДИНОЧКУ справились с трудной жизненной ситуацией, причем сначала вы сами не очень верили, что у вас получится, но у вас все-таки получилось! – Испытайте огромную гордость за себя и побудьте в образе победителя минимум 3минуты.
Упражнения по поднятию уверенности в себе
Упражнение №1 «Солнышко моих достоинств и побед».
Нарисуйте на бумаге солнышко и на конце каждого лучика начинайте писать свои достоинства, достижения, победы. Подойдет все – заслуженная пятерка по трудному предмету, успешное выступление на концерте или спортивном соревновании, диплом лауреата конкурса и решенная жизненная проблема. Все, чем вы можете гордиться, все, что было важного, интересного в вашей жизни, все, чем вы отличились или выделились в свое время. Если лучей у солнца не хватит — дорисовывайте еще. Достоинств мало не бывает. Берегите этот рисунок и обращайтесь к нему в трудные минуты. Он напомнит вашему мозгу, что вы – человек достойный уважения и любви.
Упражнение №2 «Внешние маркеры уверенности». Его действие основано на следующем принципе НЛП: «Тело и мозг человека» — две части единой кибернетической системы».
- Станьте прямо. Выпрямите спину.
- Поднимите голову вверх, так, чтобы подбородок был расположен чуть выше горизонта. Разведите плечи и чуть опустите их.
- Подтяните живот.
- Медленно и четко, низким голосом, разделяя слова и делая акценты в конце каждого слова, произнесите:
- «Я – уверенный – в себе – человек».
- «Я — уверен — в себе!»
- « У меня – все — получится!».
Суть этого упражнения в следующем: когда сигналы от вашего тела поступают в мозг, он воспринимает их как признаки уверенно человека – и добавляет вам психологической уверенности. А она, в свою очередь, еще прибавляет уверенности телу.
В такие моменты очень полезно во всех деталях вспомнить момент в вашей жизни, когда вы проявили знания, умения и успехи и чувствовали гордость за себя. Запомните это прекрасное чувство уверенности и напоминайте о нем своему мозгу, принимая позу уверенного в себе человека,
ИТОГ: Ваша уверенность зависит только от вас и вашего желания ее приобрести. Тренируйте ее, делайте почаще указанные упражнения — и у вас все получится!