Архив автора: Щербатых Юрий

«Ресурсное якорение»- техника НЛП

Техника «Ресурсное якорение» как способ управления своим психологическим состоянием при возникновении  негативных эмоций ( раздражение,  злость, тревога и пр.).

1.) Подумайте о какой-то негативной ситуации, когда вас что-то раздражало; где вы боялись чего-то, тревожились или испытывали беспокойство. Определите: помогло бы вам состояние СПОКОЙСТВИЯ в той ситуации? Если помогло – переходим к п.2.

1а.) Если СПОКОЙСТВИЕ – не подходит к той ситуации, подумайте, в  каком состоянии вы хотели бы находиться в тот момент, или какое качество вам бы пригодилось в той ситуации (уверенность, решительность, настойчивость, храбрость, творческий настрой и т.д.). Выберите из этого ряда такое качество, при обладании которым, вы чувствовали себя лучше. И далее работайте с соответствующим ресурсом, заменяя «спокойствие» на выбранное вами желаемое состояние.

2.) Когда вы подобрали для себя желаемое состояние (лучше всего начинать освоение техники со СПОКОЙСТВИЯ), обратитесь к своему прошлому опыту и из множества реальных ситуаций выберите такой эпизод вашей жизни, в котором вы проявляли нужное качество. В нашем случае – вы должны вспомнить  какой-то конкретный момент свой жизни, когда вы были спокойны. Подойдет  отдых на берегу водоема (реки, озера, моря), прогулка  в парке или лесу,  отдых дома в кресле и т.д. Важно, чтобы это был один реальный и конкретный эпизод  из вашего прошлого.    

3.) Когда вы вошли в ситуацию, где вы обладаете нужными ресурсами, создайте  условный сигнал («якорь»), который будет запускать состояние «спокойствия» по вашему желанию. Лучший якорь – телесный — важно только, чтобы этот «якорь» не являлся для вас привычным жестом. Например, вы можете обхватить своей правой кистью большой палец на левой руке.

4.) Переходим к связыванию «якоря» c желаемым состоянием. Вернитесь в своем воображении к той ситуации из вашего прошлого, в которой вы были спокойны (УВИДЬ, УСЛЫШЬ, ПОЧУВСТВУЙ все детали той ситуации). Вспомните, где вы тогда были и что делали. Когда воспоминания подойдут к своему пику, и вы вновь, как и тогда, ощутите полное спокойствие, задействуйте выбранные вами якорь: (возьмите себя за палец, вспомните соответствующий зрительный образ, а также телесные ощущения полного спокойствия и про себя произнесите «Я (на вдохе) – Спокоен(на)», сопровождая эти слова расслабленным, длинным выдохом. Якорь должен быть задействован перед самой высокой точкой переживаний и продолжаться несколько (10-15) секунд.

5.) Вернитесь из своих воспоминаний к реальности. Подвигайтесь и отвлекитесь от той ситуации. Вспомните вторую ситуацию вашей жизни, где вы были спокойны – и повторите всю процедуру с тем же якорем. Чтобы закрепить «якорь» вам нужно задействовать воспоминание о 3-х ситуациях спокойствия в вашей жизни (можно и больше).  Чем больше раз вы будете сочетать якорь и искомые ощущения, тем прочнее они свяжутся в вашем сознании, и тем надежнее этот якорь будет их вызывать в будущем.

6.) Теперь вновь вернитесь к первоначальной ситуации, которая явилась причиной стресса и вызывала у вас неприятные чувства (раздражения, страха, неуверенности, тревоги и пр.) Вспомните, как обычно начиналась и развивалась ситуация перед тем, как у вас появляются отрицательные эмоции – и и перед самым этим моментом, включите свой якорь (возьмите себя за палец). Почувствуйте, как изменится ваше состояние, насколько лучше начнете  вы себя  чувствовать! Повторите это 3 раза, чтобы закрепить в подсознании. Теперь сигнал, который ранее вводил вас в стрессовое состояние, будет придавать вам спокойствие.

7.) После этого можно применять данный прием на практике. Для начала рекомендую проверять силу якоря на негативных  эмоциях малой и средней силы (не более 5-6 баллов по 10-бальной шкале). Когда вы освоите технику лучше – ее можно использовать и при более сильных эмоциях. Только помните – со временем якорь ослабевает. Его (как аккумулятор в телефоне) нужно подзаряжать раз в неделю.

Формула долголетия профессора Щербатых — как прожить долго?

Вы хотите жить долго, сохраняя здоровье и  хорошее настроение, не смотря на внешние обстоятельства? Тогда вам нужно заранее позаботиться о семи факторах долголетия, что обеспечит вам как минимум 92-95 лет достойной жизни. Вот эти факторы:

  1. Правильный настрой на долгую жизнь (ментальная программа долголетия)
  2. Технология нейтрализации стрессов (технологии стресс-менеджмента)
  3. Регулярная физическая активность
  4. Правильное питание
  5. Контроль за жизненно важными параметрами организма (профилактика нарушений здоровья)
  6. Тренировка резервных способностей организма
  7. Хороший сон и владение приемами релаксации

Подробности моей системы вы можете узнать из видео вверху статьи.

Живите долго и счастливо! Искренне ваш,    д.б.н., Ю.В.Щербатых

Стресс и длительные переживания могут вызывать мутации в ДНК человека

Раньше думали, что генетический набор человека неизменен, и что мы получили от родителей при рождении, с тем и вечно будем жить. Однако это не совсем так и новая, бурно развивающаяся наука «эпигенетика» говорит о другом. Оказываются, гены не всесильны, и очень многое зависит от обстоятельств нашей жизни: и серьезные негативные переживания и дистрессы могут повреждать как сами хромосомы, так и теломеры, влияющие на продолжительность жизни человека.

Сразу после рождения ребенка происходит тонкая подстройка работы генетического аппарата под условия среды. Ученые установили, что если в раннем возрасте возникают стрессовые ситуации, то гены меняют уровень своей активности. Причем это изменение может сохраняться пожизненно.

Двадцать лет назад я исследовал, как  напряженные экзамены в медицинском ВУЗе  отрицательно сказываются на работе сердечно-сосудистой системе,  провоцируя развитие  гипертонии у некоторых  студентов. Изучая работу своих зарубежных коллег, я обнаружил статью ученых медицинской школы Хьюстона (США),  установили, что во время экзаменационной сессии у студентов активизируются репарационные механизмы, которые отвечают за восстановление поврежденных участков молекулы ДНК (Cohen L., Marshall G.D., DNA repair capacity in medical students during exam stress // J. Behav. Med.). Это означает, что  длительный и сильный стресс может повышать частоту мутаций в ДНК человека – конечно, не на столько, чтобы превратить нас в мутантов, но достаточно существенно, чтобы повысить вероятность  возникновения онкологических заболеваний.

Подробнее узнать про влиянии наших стрессов на генетический  аппарат можно в статье на Яндекс-Дзен

Тренинг «Базовые навыки НЛП и аутогенной тренировки»

Обучающий тренинг по НЛП и АТ в Воронеже — с 8 по 22 ноября 2018 г.

«Базовые техники нейролингвистического программирования (НЛП) и аутогенной тренировки (АТ)»   (1 ступень)

   Программа 1-й ступени включает в себя  базовые навыки практикующего психолога:  установление быстрого контакта с клиентом, выявление его проблем и запросов и калибровку его невербальных реакций, а также  эффективные методы саморегуляции  как психолога, так и его клиента (технику якорения ресурсных состояний), а также  работа с негативными состояниями прошлого.

Продолжительность обучения на первой ступени НЛП+АТ:  три аудиторных занятия (12 академических часов) + 12 часов самостоятельной работы + 2 часа дистанционных консультаций. Общая продолжительность — 26 часов.

Программа занятий тренинга «Базовые техники нейро-лингвистического программирования и аутогенной тренировки»

Тема 1 — Выстраивание стратегии успешной жизни. Правила постановки жизненных целей, с помощью которых вы сможете быстрее достигать того, чего захотели. Определение жизненных целей и ресурсов, необходимых для достижения успеха. Выявление подсознательных программ и внутренних принципов. Основные принципы психотерапии. Генератор нового поведения. Базовые постулаты НЛП.  Основы аутогенной тренировки.

Тема 2 — Умение управлять своим эмоциональным состоянием – становиться уверенным при разговоре с важным человеком, спокойным на экзамене, и пр. Ресурсы подсознания. Получение доступа к внутренним ресурсам. Метод «якорения» для изменения функционального состояния. «Калибровка» – как способ распознать эмоции других людей. Техника прокачки жизненной энергии. «Аутогенное состояние». Работа с дыхательными техниками в рамках аутотренинга.

Тема 3 — Умение наладить психологический контакт с людьми и понимать механизмы их мышления (в том числе то, что люди обычно скрывают). Системы восприятия: визуальная, аудиальная и кинестетическая. Совершенствование калибровки.  Основы «подстройки» под собеседника.  Подстройка под дыхание. Переход от «подстройки» к «ведению». Методы вербальной и невербальной подстройки. Раппорт. Работа с неприятными воспоминаниями – как изменить отношение к негативным событиям прошлого. Аутогенная тренировка – приемы мышечной релаксации.

______________

Дополнительно: Раздаточный материал (описание техник) и кофе-брейк включены в базовый вариант. После завершения тренинга участники в течение 2 недель получают бесплатную консультацию по электронной почте по вопросам применения методик.

Ведущий: профессор психологии ВФ  МГЭУ Юрий Щербатых, автор книг «Психология страха», «Психология успеха», «Стресс и счастье на одну букву», «Психология любви и секса» и др.

Заявку на участие в тренинге (бронирование места в группе)  присылайте на почту rzbo@yandex.ru.   Чтобы узнать подробности, звоните по тел.  8-920-214-1096

Посмотрите короткое видео: «Чем вам могут быть полезно освоение техник НЛП»

«Машина времени в нашей голове». Как работать с Прошлым, Будущим и Настоящим.

Мало кто из людей задумывается о том, что у него в голове есть самая настоящая «Машина времени», на которой можно путешествовать  как в прошлое, так и будущее. Это устройство находится в нашем мозге и работает с помощью таких процессов, как Память, Представление, Воображение и Мышление. Давайте разберем риски и возможности таких путешествий по линии времени:

ПУТЕШЕСТВИЕ В ПРОШЛОЕ.

Благодаря особому устройству нашей психики мы можем  мысленно отправиться в наше прошлое и заново испытать и пережить какие-то события своей жизни – причем порой  так ярко, что  способны не только увидеть  мысленным взором все детали, но и пережить те же самые эмоции, что испытывали когда-то. Мне могут возразить, что прошлое уже завершено, и значит туда нет доступа. Физически так, но ментально, в своей памяти  мы можем снова и снова переживать  какие-то событие, особенно, если оно было наполнено  сильными эмоциями. Ведь у нас в мозге осталась запись этих событий, которую мы, подобно  видеофильму на диске, мы можем просматривать многократно. Такое свойство мозга может быть и благом и горем. Если мы вспоминаем приятные и волнительные события в нашей прошлой жизни – это доставляет нам удовольствие, но если в памяти с пугающей навязчивостью, раз за разом всплывает какой-то страшный или трагический эпизод, от которого мы не можем отделаться – то это может серьезно отравлять жизнь. Читать далее

Как стать уверенным в себе?

Фрагмент из книги Юрия Щербатых «Как работает наш мозг». (Популярная психология). — Воронеж. 2018. 

 Уверенность в себе – важная часть успешной и счастливой жизни человека. Отсутствие уверенности влечет за собой тревоги, страхи,  зависимость от мнения окружающих, проблемы в личной жизни, замедление карьеры и финансовые проблемы.

Уверенность особенно нужна, когда у нас не хватает  информации об  исходе будущего дела, и этот недостаток информации должен быть заполнен верой в то, что у тебя все получится.

Всего насчитывается семь основных предпосылок уверенности, которые вы можете  развить у себя:

1.Наличие навыков выполнения определенных действий.  – Чем чаще мы делаем какое-то дело, тем больше у нас уверенности, что мы  сделаем это хорошо в следующий раз. Поэтому в некоторых случаях нужно просто больше тренироваться и уверенность  появиться и укрепится сама по себе. Например, мои первые публичные выступления были сущей пыткой, но  сейчас, когда у меня накопился огромный опыт  общения с людьми, я полностью уверен, что справлюсь с большой аудиторией.

3.Анализ ситуации и поиск  факторов, повышающих вероятность успеха. – В случае возникновения тревоги и неуверенности, подумайте, какой информации и каких ресурсов вам не хватает, и позаботьтесь о восполнении недостающего. Просчитайте возможные неблагоприятные варианты и примите  превентивные меры, которые позволят подстраховаться, если ситуация пойдет не так.;

4.Склонность к оптимизму. —  Повторите про себя  50 раз мантру «Все будет хорошо!» с соответствующей интонацией – и вы убедите мир и самого себя, что все так и будет.

5.Высокая самооценка – прокачивайте свою самооценку с помощью упражнения «солнышко моей уверенности» (Упражнение №1);

Читать далее

Выходит новая книга профессора Щербатых «Как работает наш мозг»

Аннотация  к книге Юрия Щербатых «Как работает наш мозг? Популярная психология»

    Вы интересуетесь психологией и хотите лучше понимать себя и других людей? Вы хотите узнать, как устроен и работает ваш мозг, чтобы использовать его более эффективно? В новой книге профессора психологии Юрия Щербатых даны ответы на несколько десятков вопросов о роли мозга в психической жизни человека. Вы узнаете, чем похожи мозг и компьютер, что такое «шестое чувство», существует ли телепатия, что означают сновидения, откуда берутся фобии, зачем людям нужны эмоции и многое другое. В этой книге вы найдете полезные рекомендации о том, как стать более уверенным в себе человеком, как победить лень и как справляться со стрессами. Чтение книги расширит ваши знания о себе и своем мозге, и поможет сделать жизнь более успешной и счастливой. Книга состоит из 60 интригующих вопросов по психологии и нейрофизиологии, и ответов на них, а также содержит большое количество иллюстраций (более ста). Вот примеры вопросов, на которые отвечает книга: Читать далее

Как забыть плохое прошлое и избавиться от плохих воспоминаний?

Плохие воспоминания – неприятное явление, с которым сталкивался, наверное, каждый человек. При этом иногда люди говорят: «Хочу забыть прошлое!», и задают вопрос: «Как избавиться от воспоминаний?». Можно, в принципе, стереть нежелательные воспоминания или заблокировать их с помощью гипноза — но это не лучший вариант. В этом случае мы будем обречены  повторять  прошлые ошибки и наступать на те же грабли.  Гораздо эффективней  ослабить силу неприятных, тягостных,  раздражающих воспоминаний, чтобы не повторять ошибок прошлого., а извлекать из них уроки.

Это можно сделать с помощью техник НЛП (нейролингвистического программирование).  Одной из самых простых техник, позволяющих сделать это, является техника  «диссоциирования» в совокупности с применением техникой изменения  «субмодальностей», что позволяет так меняет плохие воспоминания, что они становятся слабыми и не могут мучить человека картинами прошлого.  В отличие от многих техник НЛП, где обязательно требуется специалист-психолог, владеющий методами НЛП, данную технику (которая дается в  видео в конце статьи) может сделать сам человек.

Поэтому, если у вас есть в прошлом то, что вы хотите забыть, но не можете, или  не хотите повторять тех же ошибок —  просто посмотрите это видео и выполните данное  упражнение  точно по алгоритму, который дан в конце видео. Три позиции восприятия помогут вам избавиться от плохих воспоминаний. Видео записал профессор психологии Юрий Щербатых.  Все вопросы можете написать в YouTube под видео – и я на них обязательно отвечу.

Техника «Генератор нового поведения» НЛП

Если у кого-то возникают проблемы перед ответственными событиями,  неуверенность в своих силах и вы рисуете в голове мрачные картины провала — то эта техника для вас.

«Генератор нового поведения» – простая и эффективная технология НЛП, обращенная в будущее, и созданная Р. Бендлером в рамках нейролингвистического программирования. «Генератор» – это способ программировать себя на успех, способ создавать в мозге программу успешных действий, которую мы выстраиваем как режиссеры собственной жизни. Убежден, что программировать себя на успех можно и нужно, и данная методика — отличный способ научится это делать.

Посмотрите короткое видео с алгоритмом техники и обязательно  сделайте ее перед ответственным событием.  Вы удивитесь, насколько успешней будут ваши действия!

Техника НЛП «Изменение личной истории» — видеообзор

В этом видео дается иллюстрированное описание техники НЛП «Изменение личной истории», которая позволяет изменять воспоминания человека, если эти воспоминания мешают человеку быть счастливым и провоцируют его на повторение прошлых ошибок. Эта методика очень хорошо работает со слабыми или умеренно выраженными фобиями, с повторяющимися негативными эмоциями и т.д.